برجر نباتي (شهي، لذيذ، ونباتي بالكامل)

ديليشابمؤلف الوصفات
مكونات
2
الشخص(الأشخاص)
  • 250 غرام
    فاصوليا سوداء مطبوخة
  • نصف قطعة
    البصل
  • فصان من القرنفل
    ثوم
  • نصف كوب
    جزر مبشور
  • نصف كوب
    فتات الخبز
  • قطعة واحدة
    بيضة
  • ملعقة صغيرة واحدة
    بابريكا
  • ملعقة صغيرة واحدة
    الكمون
  • ملعقة صغيرة واحدة
    ملح
  • نصف ملعقة صغيرة
    الفلفل الأسود
  • 1-2 ملعقة كبيرة
    زيت الزيتون
  • قطعتان
    خبز البرجر
  • 2-4 أوراق
    خَسّ
  • 2-4 قطع
    شرائح الطماطم
  • 4-6 شرائح
    مخللات
التعليمات
  • هرس الفاصوليا

    ضعي الفاصوليا السوداء في وعاء واهرسيها بالشوكة حتى تصبح ناعمة في الغالب مع ترك بعض القطع الصغيرة لإضفاء قوام مميز. يساعد التخلص من الرطوبة الزائدة على تماسك الفطائر.

  • إضافة الخضراوات والتوابل

    أضيفي البصل المفروم والثوم والجزر المبشور والبابريكا والكمون والملح والفلفل. قلّبي المكونات جيداً حتى تمتزج. تُضفي الخضراوات رطوبةً ونكهةً وقواماً مميزاً.

  • ربط الخليط

    أضيفي البيضة وفتات الخبز. قلّبي حتى يصبح المزيج متماسكاً بما يكفي لتشكيله. أضيفي المزيد من فتات الخبز إذا كان المزيج رطباً جداً.

  • تشكيل الفطائر

    قسّم الخليط إلى قسمين متساويين وشكّلهما على هيئة أقراص بسمك 1.5 سم تقريبًا. اضغط برفق للحفاظ على تماسكها وتساويها.

  • تحمير الفطائر

    سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. اطهي الفطائر لمدة 4-5 دقائق لكل جانب حتى يصبح لونها ذهبياً ومقرمشة من الخارج.

  • تحميص الخبز: ادهني الخبز بقليل من الزبدة

    ضعي الخبز في الفرن وحمصيه على الجانب المقطوع حتى يصبح لونه ذهبياً. هذا يُضفي نكهة مميزة ويمنع الخبز من امتصاص الرطوبة من قطعة اللحم.

  • تجميع البرجر

    ضعي طبقة من الخس على الجزء السفلي من الخبز، ثم أضيفي قطعة البرجر النباتية، ثم ضعي فوقها شرائح الطماطم والمخلل، وإضافات اختيارية مثل الأفوكادو أو الحمص. غطيها بالجزء العلوي من الخبز.

التغذية
  • سعرات حرارية:
    1200 سعرات حرارية
    %60%
  • بروتين:
    57.5 g
    %99%
  • الكربوهيدرات:
    267.2 g
    %89%
  • سمين:
    25.9 g
    %51%
  • سكر:
    39.7 g
    %39%
  • ملح:
    1.3 g
    %19%
  • طاقة:
    5021 كيلو جول
    %83%

هذا البرجر النباتي خيار نباتي شهي ومُشبع، مصنوع من مزيج من الفاصوليا السوداء والخضراوات والتوابل وفتات الخبز. تُقلى قطع البرجر في المقلاة حتى تصبح مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. يُقدم مع إضافات طازجة وخبز محمص، ليمنحك نكهة غنية وقوامًا رائعًا وقيمة غذائية عالية دون الاعتماد على بدائل اللحوم.

صور